你知道什麼是分離焦慮症嗎? 雖然這種症狀較多會出現在兒童，但是除了幼童和親人之間，也會常出現在情侶關係中，這是一種強烈的焦慮情緒，源自於對於與伴侶分離的恐懼和不安。這種焦慮感有可能會在生理上出現心跳加速、呼吸急促，更有可能會引發恐懼、不安和無助感。透過這篇文章帶你更認識分離焦慮症，並且進一步的解決他。
什麼是分離焦慮症
根據成功大學醫學院附設醫院精神部文章中提及，分離焦慮症（Separation Anxiety Disorder, 簡稱SAD）主要的特徵是離開家裡或離開所依附對象時，會產生過度的焦慮。雖然他較常會出現在兒童或青少年時期的疾患，但成人分離焦慮症與不安全依附之間也有非常強的關係。
分離焦慮症的常見症狀
不知道大家會不會擔心，自己也有「分離焦慮症」呢？雖然成人分離焦慮症狀可能不像兒童那麼明顯，但是仍會在生活中造成一定程度的影響。接下來一起來參考余佳容心理師文章，更進一步的了解成人分離焦慮症狀可能會有以下常見症狀：
1.情感及心理面的症狀
(1)強烈的擔憂和恐懼
對與重要的人或物分離感到強烈的恐懼，擔心分離會導致不幸或災難，擔心分離後對方可能發生壞事，即使分離的時間是短暫的，也會感到極度不安
(2)悲傷和抑鬱
感到深度的悲傷、抑鬱或無助，感到如同失去了重要的東西或人，這種情感上如同經歷了一次喪失，在這種時候的情緒波動非常劇烈。
(3)過度焦慮
對未來的焦慮感加劇，擔心分離後生活或關係會變壞。
3.生理面症狀
(1)睡眠問題
如失眠、做噩夢、夜驚等，因擔心分離而影響睡眠質量。
(2)身體不適
如頭痛、胃腸不適、心悸或身體其他部位的緊張和不適，這些症狀可能與焦慮相關。
(3)食慾變化
食慾減少或暴飲暴食，因為焦慮影響了正常的飲食習慣。
2.行為面症狀
(1)過度聯絡
會頻繁地打電話、發訊息或尋找對方的各種動態，即使在短暫的分離時也不斷聯繫對方。
(2)逃避行為
會避免參加需要分離的活動，如工作、學校或社交聚會，以防止與伴侶或親人分離。
(3)過度依賴
對伴侶或親人的依賴性過強，感到需要時刻在一起才能感到安全。
分離焦慮症測試
看完上面的症狀之後，你是不是也會擔心自己也會有分離焦慮症？分離焦慮症（SAD）的測試通常是用來評估一個人是否經歷了分離焦慮的症狀，以及這些症狀的嚴重程度。如果你也很擔心自己有這樣的症狀，以下提供簡單且常見的評估方式給大家參考：
以下是一些常見的分離焦慮症測試和評估方法：
1.分離焦慮問卷（Separation Anxiety Scale）
這是一種專門設計來測量分離焦慮症狀的問卷，涵蓋了焦慮、擔憂和分離引發的情感困擾等方面。問卷通常包括以下問題：
- 你是否對於與某個人分開感到非常擔憂或恐懼？
- 當你和重要的人分開時，你是否經常感到無助或悲傷？
- 你是否擔心分離會導致意外或災難？
2.焦慮和抑鬱量表（例如 GAD-7、PHQ-9）
這些量表用來評估廣泛性焦慮症（GAD）和抑鬱症狀，雖然它們不專門針對分離焦慮症，但可以幫助了解焦慮和抑鬱的整體水平，並提供一些有用的信息。
- 焦慮程度評估(GAD-7)相關測驗：https://www.lovingpresence.com.hk/assessment/gad7.php
- 焦慮自我評估量表(PHQ-9)相關測驗：https://humanhealth.com.hk/zh-hant/healthinfo/category/patient-health-quest/
分離焦慮症對情侶關係的影響
1.關係會特別緊張
(1)關係緊張
過度的焦慮和依賴可能會導致情侶之間的關係變得緊張，另一半可能會感到無法承受對方的情感需求，這可能會導致摩擦和爭執。
(2)信任問題
分離焦慮症可能會引發對伴侶的信任問題，會擔心另一半在分開期間會遇到意外或被取代，可能會導致對關係的不信任和懷疑。
2.社交和生活品質方面的影響
(1)社交活動的限制
因為擔心分離，其中一方或雙方可能會避免參加社交活動或與朋友、家人交往，這可能會導致社交圈的縮小和生活品質的下降。
(2)生活品質的下降
持續的焦慮和情感困擾可能會影響到日常生活的功能，包括工作、學習和家庭責任等方面，進一步影響到情侶關係的穩定性。
如何解決情侶間的分離焦慮
情侶間的分離焦慮是關係中的一大挑戰，透過有效的溝通能有舒緩的效果，如果能搭配進一步的策略，通常能更有效來處理和減輕這種焦慮。以下是一些建議的方法提供給大家參考：
1.增加溝通及建立信任關係
(1)主動分享感受
在感到焦慮或不安時，可以主動的和另一半分享你的感受，可以試著讓他們知道你的焦慮來源，這可以幫助對方了解你的情況，並為你提供支持和適時的安慰。
(2)建立信任關係
努力建立和維護關係中的信任，包括遵守承諾、誠實和透明。這有助於減少分離焦慮的根源。
2.培養自我依賴和自我照顧
(1)培養個人興趣和愛好
找到你喜歡的活動或興趣，例如讀書、運動、藝術等。這些興趣可以幫助你在獨處時保持愉快
和充實，並且定期安排時間來培養興趣，這樣可以讓你在沒有伴侶陪伴的情況下也能感到滿足。
(2)保持身心健康及適時的放鬆
利用規律的運動搭配健康的飲食，能夠更全方位的提高你的身體健康和心理狀態。也可以利用冥想或深呼吸練習，可以幫助你減輕壓力和焦慮，保持心靈的平靜。
3.共同面對挑戰
當挑戰出現時，坦誠地與另一半分享你的擔憂和情感，讓對方了解你的想法和需求。也可以一起制定明確的目標和計劃，充分的溝通及解決雙方間的挑戰。
分離焦慮在情侶關係中是常見的，看完這篇文章是不是讓你更了解分離焦慮症了呢? 建立良好的溝通和信任基礎，培養自我依賴和照顧自己的能力，並在面對挑戰時一同合作，都是增家關係穩定性和幸福感的重要方式，上述的方法不僅能幫助你們更好地處理分離焦慮，還能促進更健康、滿足的關係發展。
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